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【表1】のように運動による消費エネルギー量は予想以上に少ないものです。
それに比べて嗜好品のカロリー【表2】はかなりのボリュームがあります。 |
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【表1】
| 運動 |
時間 |
消費エネルギー量 |
| 歩く（普通の速さ） |
30分 |
70Kcal |
| 歩く（早歩き） |
30分 |
100Kcal |
| ジョギング |
30分 |
160Kcal |
| サイクリング |
30分 |
80Kcal |
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【表2】
| 嗜好品 |
消費エネルギー量 |
| ショートケーキ |
1個（120g） |
400Kcal |
| スナック菓子 |
1袋（90g） |
480Kcal |
| ラクトアイス |
1個（150g） |
240Kcal |
| ジュース（果汁10%） |
1缶（530g） |
165Kcal |
| ビール |
1缶（530g） |
140Kcal |
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| 例えば、ショートケーキ1個をサイクリングで消費しようとしたら、約2時間半かかる計算です。ですから、効率よく代謝が行われるよう摂取エネルギー量をコントロールしつつ、食生活を見直すことが健康的なダイエットには必須になります。 |
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では、運動の役割は何でしょうか？
それは筋肉量を増やして基礎代謝を上げることにより、太りにくい体を作るところにあります！
運動しない、食べないといった無理なダイエットで体重が減ったとしても、脂肪と同時に筋肉も減少し、
基礎代謝が落ちてしまうため、その体重を維持するためには食事での摂取カロリー量を減らし続けなくてはなりません。
また、リバウンドを繰り返すことで筋肉は減ったまま脂肪だけが増えてしまうため、ますます痩せにくい体質となってしまいます。 |
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