図1．立ったままでのモモ前のストレッチ。逆の手で何かにつかまった方が安定します。足首を持って約1分程度止めます。そして、右左2セットずつ行います。
図2．モモ裏では、イスまたは台に膝をのせます。アキレス腱のストレッチを追加します。1分程度止めます。これを、2セット繰り返します。
図3．座った状態でのモモ裏のストレッチです。テレビを見ているときにもできます。
図4．座ったままのモモ前のストレッチです。勢いをつけずにゆっくりやりましょう。

ストレッチのポイントは
1） 決して勢いをつけないこと
2） ゆっくりリラックスしてやること
3） 暇さえあればストレッチをすること（湯上りが最も効果的）